Cienījamie daiļslidotāji, treneri un vecāki!

Daiļslidošanas pasaulē, kur katra kustība uz ledus ir grācijas, spēka un neticamas elastības simfonija, šķērsšpagats ir viens no iespaidīgākajiem un tehniski sarežģītākajiem elementiem. Tas ne tikai izceļ ķermeņa līnijas un sportista artistiskumu, bet arī prasa dziļu muskuļu un saišu, kas atbildīgas par gūžas locītavu atvēršanu, izstrādi. Ryabinin Camps mēs lieliski zinām, cik svarīgs šis elements ir panākumu gūšanai sportā. Tieši tāpēc mēs esam izstrādājuši unikālu tiešsaistes treniņu programmu, kas vērsta uz šķērsšpagata apguvi un pilnveidošanu, pieejamu jums no jebkuras vietas pasaulē!

Mēs saprotam, ka aizņemtais grafiks un ģeogrāfiskie šķēršļi var kļūt par šķērsli starptautisku nometņu apmeklēšanai. Bet tas nav iemesls apstāties ceļā uz pilnību! Mūsu tiešsaistes nodarbības – tā ir jūsu personīgā atslēga uz profesionālo attīstību, kas ļauj trenēties pieredzējušu Ryabinin Camps tiešsaistes nodarbību treneru vadībā tieši jūsu mājās.

Pievienojoties mūsu tiešsaistes nodarbībām, jūs saņemsiet soli pa solim metodiku, kas ļaus jums droši un efektīvi virzīties uz ideālu šķērsšpagatu. Aplūkosim mūsu programmas galvenos posmus:

Cirkšņa saišu un augšstilbu iekšējo virsmu izstrāde: Pirmais un vissvarīgākais solis ir ķermeņa sagatavošana. Jūs apgūsiet pareizu "tauriņa" vingrinājuma izpildi, aktīvi izmantojot augšstilbu iekšējo muskuļu spēku, lai atvērtu ceļgalus uz āru un piespiestu tos pie grīdas. Šī pieeja garantē dziļu un drošu stiepšanos bez lieka spiediena uz locītavām.

Noliekšanās uz priekšu, saglabājot "tauriņa" pozīciju: Aktīvi turot ceļgalus atvērtus, jūs iemācīsieties veikt noliekšanos uz priekšu, saglabājot muguru ideāli taisnu. Ļoti svarīgi ir neatbrīvot kājas – tas nodrošina pastāvīgu spriedzi un maksimālu stiepšanās efektivitāti.

Kāju atvēršana uz sāniem: Pēc tam mēs pāriesim pie kāju atvēršanas uz sāniem maksimāli plašā leņķī. Jūs iemācīsities stiepties pie pirkstiem, vienlaikus stiepjot abas ķermeņa puses, kas veicina vienmērīgu elastības attīstību un uzlabo koordināciju.

Pāreja guļus stāvoklī ar atbalstu uz rokām: Šis posms ietver pāreju horizontālā stāvoklī, "staigājot" ar rokām uz priekšu. Ir svarīgi pacelt iegurni uz augšu, pie tam ceļgaliem un pirkstiem jābūt vērstiem uz priekšu. Mēs iemācīsim jums uzturēt taisnu līniju: papēdis – iegurnis – papēdis, kas ir kritiski svarīgi pareizai kustības mehānikai un dziļam špagatam.

"Vardes poza" padziļinātai izstrādei: Pēdējais posms ietver pēdu salikšanu aiz muguras "vardes pozā", saglabājot sākotnējo ceļgalu stāvokli. Šis vingrinājums ir vērsts uz augšstilbu iekšējās virsmas un gūžas locītavu dziļu izstrādi.

Lai sasniegtu vēl izcilākus rezultātus 4. un 5. vingrinājumā, mēs iesakām izmantot vingrošanas blokus: zem pēdām 4. vingrinājumā un zem ceļgaliem 5. vingrinājumā. Šie vienkāršie instrumenti ievērojami pastiprinās treniņu efektu.

Atcerieties: cītīgs darbs šodien – tas ir jūsu ceļš uz pilnību rīt! Mēs Ryabinin Camps ticam katram daiļslidotājam un esam gatavi nodrošināt visus nepieciešamos instrumentus jūsu izaugsmei. Mūsu tiešsaistes treniņi – tās nav tikai nodarbības, tā ir investīcija jūsu nākotnē uz ledus.

Vai vēlaties uzzināt vairāk un sākt savu ceļu uz ideālu šķērsšpagatu? Pierakstieties uz Ryabinin Camps tiešsaistes treniņiem jau tagad! Apmeklējiet mūsu vietni ryabinincamps.com, lai uzzinātu par starptautiskām nometnēm un citām iespējām visu vecumu daiļslidotājiem. Mēs gaidām jūs mūsu komandā!