Уважаемые фигуристы, тренеры и родители!

Поза «Ласточка» (Camel Position) — это один из наиболее фундаментальных и визуально эффектных статических элементов в фигурном катании. Она воплощает элегантность, безупречный баланс и контроль над телом, демонстрируя удлиненную линию от головы до кончиков пальцев вытянутой ноги. Мастерское удержание «Ласточки» с высоким подъемом ноги и уверенной, стабильной позицией подчеркивает уровень подготовки спортсмена и его способность к выразительному исполнению. В Академии фигурного катания Александра Рябинина мы уделяем пристальное внимание детальной проработке каждого элемента. Именно поэтому мы разработали комплексную программу онлайн-тренировок, направленную на освоение и совершенствование статической позиции «Ласточка», доступную вам из любой точки мира!

Мы понимаем, что для достижения спортивных вершин необходимо постоянное развитие, но не всегда есть возможность лично присутствовать на международных сборах. Наши онлайн-занятия предлагают гибкое и эффективное решение, позволяющее вам тренироваться под руководством опытных специалистов Ryabinin Camps, не выходя из дома.

Присоединившись к нашим онлайн-урокам, вы получите пошаговую методику, которая поможет вам безопасно и эффективно улучшить позицию «Ласточка» и освоить сложные захваты для её вариаций. Рассмотрим ключевые упражнения, которые мы используем в нашей программе:

Увеличение высоты подъема ноги для «Ласточки»: Для начала работы над «Ласточкой» критически важно значительно увеличить высоту активного подъема ноги. Мы практикуем упражнение, при котором нога поднимается до определенного уровня, а затем выполняется 20 дополнительных, контролируемых подъемов выше этого уровня. Это целенаправленно укрепляет мышцы, необходимые для высокого удержания, и увеличивает активную гибкость.

Проработка статической позиции «Ласточка» у опоры: Затем мы переходим к выполнению базовой позиции «Ласточка» с использованием опоры. Основное внимание уделяется максимальному выведению верхней ноги вперед и созданию прямой, вытянутой линии тела от макушки до вытянутой стопы. Опора позволяет сосредоточиться на правильном положении корпуса, раскрытии тазобедренного сустава и глубокой растяжке, не беспокоясь о поддержании баланса.

Удержание позиции «Ласточка» без опоры: После уверенного освоения «Ласточки» с опорой, мы переходим к выполнению этой же статической позиции без поддержки. Это позволяет закрепить мышечную память, значительно улучшить баланс и контроль над телом в свободном пространстве.

Освоение захвата ноги в позицию «Кольцо»: Для фигуристов, готовых к более сложным вариациям статической «Ласточки», мы предлагаем освоить захват верхней ноги в позицию «Кольцо». Для этого из положения «Ласточка» с высоко поднятой ногой необходимо согнуть колено, затем рукой захватить голень и подтянуть ногу, формируя «кольцо». Это требует высокой гибкости спины и плеч, а также отличной координации для удержания.

Плавный вход в «Ласточку» из высокой позиции с опорой: Далее мы отрабатываем переход из позиции с максимально вытянутой вверх ногой (например, как в предвестнике «Иголки») в статическую позицию «Ласточка». Сначала это выполняется с опорой: нога подтягивается высоко вверх, а затем, освобождая руку от захвата, плавно и контролируемо переводится в положение «Ласточка» для удержания. Крайне важно следить за тем, чтобы нога двигалась на одном уровне, сохраняя непрерывность и плавность движения.

Вход в «Ласточку» без опоры и удержание: И, наконец, после успешного освоения этого сложного входа с опорой, вы сможете попробовать выполнить то же самое без какой-либо поддержки, переходя в стабильную «Ласточку» и удерживая её, демонстрируя полный контроль над своим телом.

Помните, друзья: постоянство и настойчивость – ваши главные союзники на пути к успеху! Не пропускайте тренировки и верьте в свой прогресс. В Ryabinin Camps мы верим в способности каждого фигуриста и готовы предоставить все необходимые инструменты и знания для вашего роста. Наши онлайн-тренировки – это не просто занятия; это ваша инвестиция в безупречную технику и уверенность на льду.

Хотите узнать больше и начать свой путь к совершенной статической позиции «Ласточка»? Запишитесь на онлайн-тренировки Ryabinin Camps прямо сейчас! Посетите наш ресурс, чтобы ознакомиться с информацией о международных сборах и других возможностях для фигуристов всех возрастов. Мы ждем вас в нашей команде, готовые помочь вам достичь новых высот!