Качалка (Rocker Turn) — необходимый элемент фигурного катания, требующий не только техники, но и высокой степени растяжки. Мы предлагаем серию упражнений для подготовки к качалкам, доступных через онлайн-уроки Zoom. Программа направлена на развитие гибкости и контроля, необходимых для чистого выполнения этого поворота.

Комплекс упражнений для подготовки к качалкам:
Разминка связок ног. Начните с динамической растяжки для подготовки связок и мышц. Это минимизирует риск травм и повысит эффективность тренировки.

Проверка продольных шпагатов. Оцените уровень гибкости ваших ног, выполнив продольные шпагаты на обе стороны. Это фундаментальный показатель готовности к сложным элементам.

Махи ногой с наклоном корпуса. Освойте правильную технику махов ногой с одновременным наклоном корпуса. Это упражнение развивает координацию и баланс, имитируя движения на льду.

Вертикальный шпагат у стены. Практикуйте вертикальный шпагат у стены, стремясь максимально прижать корпус к передней ноге. Это улучшает глубину растяжки и контроль тела.

Имитация вращения с махом ногой. Выполняйте махи ногой с наклоном корпуса, имитируя позицию вращения. Это упражнение укрепляет мышцы кора и развивает чувство оси.

Помните: путь к успеху лежит через упорство и энтузиазм, несмотря на временные трудности.

Желаете углубить свои знания и улучшить технику? Присоединяйтесь к онлайн-тренировкам Ryabinin Camps. Запишитесь на наши сборы, чтобы получить профессиональное руководство и достичь мастерства в фигурном катании.