Судьба медали решается на последних минутах

Произвольная программа — это 3-4 минуты запредельной нагрузки. Большинство медалей теряется именно в конце, когда у спортсмена «садится батарейка». Ноги тяжелеют, внимание падает, и начинаются падения. Наша кардио-тренировка — это не просто бег. Это специальная интервальная работа, которая учит организм работать в красной пульсовой зоне и быстро восстанавливаться между элементами.

Программа: От Спринта до Взрыва

Интервальная тренировка (HIIT): Чередование взрывной нагрузки и короткого отдыха. Это имитирует ритм проката: прыжок (взрыв) — связка (активный отдых) — прыжок.

Взрывная сила ног: Плиометрика (прыжковые упражнения) для высоты вылета, даже когда мышцы горят от усталости.

Тренировка дыхания: Учимся дышать так, чтобы кислорода хватало до финальной позы.

Борьба с закислением: Упражнения, повышающие порог лактата. Ваши мышцы перестанут «деревенеть» в конце проката.

Зачем нужно Кардио?

Бонусы (10% Bonus): Правила ISU дают надбавку за прыжки во второй половине программы. Без мощного кардио вы просто не доедете до этих прыжков или сорвете их.

Компоненты (PCS): Усталый фигурист теряет скорость и артистизм. Судьи видят, когда вы «ползаете» по льду, и режут вторую оценку.

Концентрация: Усталость отключает мозг. Выносливость позволяет сохранять фокус и избегать глупых ошибок.

Формат тренировок

Это самая энергичная тренировка курса. Высокий темп, музыка, пот градом. Мы используем протоколы Табата и круговые тренировки. Готовьте полотенце — оно вам понадобится!

Особенности методики

Специфика льда: Мы не марафонцы. Фигуристу не нужна монотонная выносливость. Нам нужен «рваный ритм» и способность взрываться сотни раз за тренировку.

Безопасность сердца: Мы учим контролировать пульс и правильно распределять силы, чтобы не перегружать сердечную мышцу.

Жиросжигание: Побочный эффект тренировок — отличная сушка тела и легкость на прыжках.

Необходимый инвентарь и форма

Кроссовки: Обязательно! Прыгать босиком или в носках запрещено (опасно для суставов). Нужны кроссовки с хорошей амортизацией.

Вода: Бутылка воды рядом.

Полотенце: Будет жарко.

Коврик: Для упражнений в планке и партере.