Почему дрожат ноги и теряются баллы?

Вы можете скрутить четверной прыжок, но если вы не удержите выезд, оценка будет уничтожена. Падение или касание льда рукой (Step-out) приводят к огромным минусам (GOE -5) и дедакшенам. В итоге сложнейший элемент приносит меньше баллов, чем простой тройной. Баланс — это фундамент. На этом курсе мы тренируем глубокие мышцы-стабилизаторы, чтобы вы стояли на льду как вкопанные и спасали даже самые неудачные приземления.

Программа: От Спирали до «Мертвого» выезда

Идеальный Выезд (Landing Position): Статическая отработка позы приземления. Мы учим удерживать выезд «намертво» (Check), даже если ось прыжка была наклонена.

Сложные позиции: Работа над удержанием Бильмана, Флажка и Ласточки без дрожи в опорном колене.

Вестибулярный баланс: Упражнения с закрытыми глазами и резкими поворотами головы. Мы учим мозг моментально находить горизонт после вращений.

Микро-мышцы: Прокачка стопы и голеностопа. Именно сильная стопа спасает от реберных ошибок и падений.

Как статика влияет на протокол?

GOE за прыжки: Судьи поощряют длинный, пролетный выезд (Good flow out). Статика позволяет вам демонстрировать контроль и уверенность, что повышает GOE.

Центровка вращений: Если кор и спина держат статику, вращение не «гуляет» по площадке (Centering), что критично для получения высоких уровней.

Skating Skills: Навык скольжения на одной ноге и глубина ребер напрямую зависят от способности держать равновесие.

Формат тренировок

Это «тихая», но изнурительная работа. Мы не прыгаем, мы замираем в сложных позах. Вы почувствуете мышцы-стабилизаторы, о существовании которых даже не подозревали. Занятия проходят на коврике.

Особенности методики

Нейромышечная связь: Мы убираем тремор (дрожь). Дрожь — это сигнал потери контроля мозгом. Мы учим нервную систему держать мышцу в тонусе без сбоев.

Эффект усталости: Мы даем статику на фоне утомления, имитируя вторую половину произвольной программы, когда силы на исходе и работать приходится на силе воли.

Проприоцепция: Учим чувствовать положение тела в пространстве без зеркал.

Необходимый инвентарь и форма

Коврик: Обязательно.

Балансировочная подушка/диск (желательно): Для усложнения задач. Если нет — подойдет свернутое полотенце.

Кроссовки: Обязательно (для фиксации голеностопа).

Утяжелители (по желанию): Для профи.