Das Geheimnis schneller Rotationen & hoher Sprünge

Eis erzeugt Widerstand, der Boden nicht. Um das Training im Saal effektiv zu gestalten, verwenden wir Fitnessbänder. Sie ahmen die Belastung des Eises nach und zwingen die Muskeln, am Limit zu arbeiten. Dies ist der beste Weg, um explosive Schnellkraft (Snap) für eine blitzschnelle Gruppierung im Sprung zu entwickeln und die "schnellen" Muskelfasern aufzubauen.

Programm: Vom Abdruck bis zur Landung

Gruppierung (Air Position): Übungen mit dem Band für die Schnelligkeit der Arm- und Beinarbeit. Wir bringen dem Körper bei, sich in Sekundenbruchteilen "zusammenzuziehen".

Abdruckkraft: Imitation von Bogen und Abdrücken mit Widerstand für kraftvolles Gleiten (Skating Skills).

Landestabilisierung: Gleichgewichtsübungen, bei denen das Band Sie zur Seite zieht (Simulation der Fliehkraft).

Gesäß & Hüften: Tiefes Training der Muskeln, die für die Sprunghöhe verantwortlich sind, mit Mini Bands.

Wie Bänder "unterrotierte" Sprünge verhindern

Rotationsgeschwindigkeit: Die Hauptursache für unterrotierte Sprünge ist eine langsame Gruppierung. Das Band erzeugt Trägheit und gewöhnt Arme und Beine daran, blitzschnell in Position zu fliegen.

Kompaktheit: Damit das Band straff bleibt, muss der Athlet den Körper unter Spannung halten. Dies formt die Gewohnheit einer festen Luftposition.

Kontrolle: Sie lernen, jede Bewegung gegen Widerstand zu kontrollieren, was die Qualität der Elemente (GOE) verbessert.

Trainingsformat

Ein dynamisches Training mit langen Expandern und kurzen Loop-Bändern. Wir wechseln explosive Intervalle (Arbeit auf Geschwindigkeit) mit langsamen Kraftübungen (Arbeit auf Statik und Kontrolle).

Methodik & Vorteile

Der Profi-Standard: Profis verwenden immer Bänder. Kein Top-Athlet geht ohne Aufwärmen mit dem Expander auf das Eis. Es ist ein obligatorisches Werkzeug in der Tasche eines jeden Eiskunstläufers auf Nationalmannschaftsniveau.

Sicherheit & Effizienz: Bänder gelten als das effektivste Trainingsgerät, das Gelenke und Wirbelsäule nicht verletzt (im Gegensatz zu Gewichten). Sie sind für jeden geeignet: von Kindern und Anfängern bis zu erwachsenen Hobbyläufern.

Komfort: Es ist ein komplettes Fitnessstudio in der Tasche. Sie können zu Hause, im Camp oder im Hotelzimmer trainieren und den Prozess keinen Tag unterbrechen.

Erforderliche Ausrüstung & Kleidung

Mini Bands (Loop Bands): Ringförmige Bänder unterschiedlicher Stärke (für die Beine).

Langes Band (Long Band): Elastisches Band oder Schlauch, 1,5–2 Meter lang (für Arme und Sprungsimulation).

Turnschuhe: Obligatorisch! Das Training beinhaltet aktive Bewegungen.

Matte: Für Bodenübungen.