Ātru rotāciju un augstu lēcienu noslēpums

Ledus rada pretestību, grīda — nē. Lai treniņš zālē būtu efektīvs, mēs izmantojam fitnesa gumijas. Tās imitē ledus slodzi un liek muskuļiem strādāt ar maksimālu atdevi. Tas ir labākais veids, kā iestrādāt eksplozīvu asumu (Snap) momentānai grupēšanai lēcienā un attīstīt "ātrās" muskuļu šķiedras, kas nepieciešamas daudzu apgriezienu lēcieniem.

Programma: No Atgrūdiena līdz Izbraucienam

Grupēšanās atstrāde (Air Position): Vingrinājumi ar gumiju roku un kāju savākšanas ātrumam. Mēs mācām ķermeni "savākties" sekundes simtdaļās.

Atgrūdiena spēks: Loku un atgrūdienu imitācija ar pretestību spēcīgam slidojumam (Skating Skills).

Izbrauciena stabilizācija: Līdzsvara vingrinājumi, kad gumija "velk" jūs uz sāniem (centrbēdzes spēka imitācija).

Sēžamvieta un gurni: Dziļa muskuļu, kas atbild par lēciena augstumu, trenēšana ar fitnesa cilpām (Mini Bands).

Kā gumijas novērš "nedagrieztus" lēcienus?

Rotācijas ātrums: Galvenais nedagrieztu lēcienu iemesls ir lēna grupēšanās. Gumija rada inerci, pieradinot rokas un kājas ielidot pozīcijā zibenīgi.

Blīvums: Lai gumija "neļurkātos", sportistam jātur ķermenis stingrā tonusā. Tas veido blīvas grupēšanās ieradumu gaisā.

Kontrole: Jūs mācāties kontrolēt katru kustību, pārvarot pretestību, kas uzlabo elementu kvalitāti (GOE).

Treniņu formāts

Dinamisks treniņš, izmantojot garos espanderus un īsās fitnesa gumijas. Mēs mainām eksplozīvus intervālus (darbs uz ātrumu) ar lēniem spēka vingrinājumiem (darbs uz statiku un kontroli).

Metodika un priekšrocības

Profesionāļu standarts: Profesionāļi vienmēr izmanto gumijas. Neviens top sportists neiziet uz ledus bez iesildīšanās ar espanderu. Tas ir obligāts instruments jebkura izlases līmeņa slidotāja somā.

Drošība un efektivitāte: Gumijas tiek uzskatītas par visefektīvāko trenažieri, kas netraumē locītavas un mugurkaulu (atšķirībā no svariem). Tās ir piemērotas visiem: no bērniem un iesācējiem līdz pieaugušajiem amatieriem.

Ērtums: Tā ir pilnvērtīga sporta zāle kabatā. Jūs varat trenēties mājās, nometnēs vai viesnīcā, nepārtraucot procesu ne uz dienu.

Nepieciešamais inventārs un forma

Fitnesa gumijas (Mini Bands): Apļveida gumijas ar dažādu cietību (kājām).

Garais espanders (Long Band): Elastīga lente vai žguts 1.5–2 metru garumā (rokām un lēcienu imitācijai).

Botas: Obligāti! Treniņš paredz aktīvas kustības un balstus.

Paklājiņš: Vingrinājumiem parterī.