Medaillen werden in den letzten Minuten gewonnen

Eine Kür bedeutet 3-4 Minuten extreme Belastung. Die meisten Medaillen gehen in den letzten Minuten verloren, wenn der "Akku" des Athleten leer ist. Die Beine werden schwer, die Konzentration sinkt, und Stürze beginnen. Unser Cardio-Training ist nicht einfach nur Laufen. Es ist ein spezielles Intervalltraining, das dem Körper beibringt, in der roten Pulszone zu arbeiten und sich zwischen den Elementen schnell zu erholen.

Programm: Vom Sprint zur Explosion

Intervalltraining (HIIT): Wechsel von explosiver Belastung und kurzer Ruhepause. Dies ahmt den Rhythmus des Laufs nach: Sprung (Explosion) — Transition (aktive Erholung) — Sprung.

Explosive Beinkraft: Plyometrie (Sprungübungen) für Sprunghöhe, auch wenn die Muskeln vor Müdigkeit brennen.

Atemtraining: Wir lernen so zu atmen, dass der Sauerstoff bis zur finalen Pose reicht.

Kampf gegen Übersäuerung: Übungen, die die Laktatschwelle erhöhen. Ihre Muskeln werden am Ende des Programms nicht mehr "versteinern".

Warum ist Cardio notwendig?

Boni (10% Bonus): Die ISU-Regeln geben Extrapunkte für Sprünge in der zweiten Programmhälfte. Ohne starkes Cardio werden Sie diese Sprünge nicht erreichen oder verpatzen.

Komponenten (PCS): Ein müder Eiskunstläufer verliert an Geschwindigkeit und Artistik. Die Preisrichter sehen, wenn Sie über das Eis "kriechen", und kürzen die zweite Note.

Konzentration: Müdigkeit schaltet das Gehirn ab. Ausdauer ermöglicht es, den Fokus zu behalten und dumme Fehler zu vermeiden.

Trainingsformat 

Dies ist das energiegeladenste Training des Kurses. Hohes Tempo, Musik, Schweiß in Strömen. Wir verwenden Tabata-Protokolle und Zirkeltraining. Halten Sie ein Handtuch bereit — Sie werden es brauchen!

Methodik

Eisspezifik: Wir sind keine Marathonläufer. Eiskunstläufer brauchen keine monotone Ausdauer. Wir brauchen einen "gebrochenen Rhythmus" und die Fähigkeit, hunderte Male pro Training zu explodieren.

Herz-Sicherheit: Wir lehren, den Puls zu kontrollieren und die Kräfte richtig einzuteilen, um den Herzmuskel nicht zu überlasten.

Fettverbrennung: Ein Nebeneffekt des Trainings ist eine hervorragende Körperdefinition und Leichtigkeit bei Sprüngen.

Erforderliche Ausrüstung & Kleidung

Turnschuhe: Obligatorisch! Barfuß oder in Socken zu springen ist verboten (gefährlich für die Gelenke). Sie benötigen Turnschuhe mit guter Dämpfung.

Wasser: Eine Flasche Wasser in der Nähe.

Handtuch: Es wird heiß.

Matte: Für Plank- und Bodenübungen.