Medaļas tiek izcīnītas pēdējās minūtēs

Izvēles programma tās ir 3-4 minūtes ekstremālas slodzes. Vairums medaļu tiek zaudētas pēdējās minūtēs, kad sportistam "nosēžas baterija". Kājas kļūst smagas, uzmanība krīt, un sākas kritieni. Mūsu kardio treniņš nav vienkārši skriešana. Tas ir specializēts intervālu darbs, kas māca organismam strādāt sarkanajā pulsa zonā un ātri atjaunoties starp elementiem.

Programma: No Sprinta līdz Sprādzienam

Intervālu treniņš (HIIT): Eksplozīvas slodzes maiņa ar īsu atpūtu. Tas imitē slidojuma ritmu: lēciens (sprādziens) — pāreja (aktīva atpūta) — lēciens.

Eksplozīvs kāju spēks: Pliometrija (lēcienu vingrinājumi) lidojuma augstumam, pat kad muskuļi deg no noguruma.

Elpošanas treniņš: Mācāmies elpot tā, lai skābekļa pietiktu līdz fināla pozai.

Cīņa ar pienskābi: Vingrinājumi, kas paaugstina laktāta slieksni. Jūsu muskuļi pārstās "sacietēt" slidojuma beigās.

Kāpēc nepieciešams Kardio?

Bonusi (10% Bonus): ISU noteikumi dod papildu punktus par lēcieniem programmas otrajā pusē. Bez jaudīga kardio jūs vienkārši netiksiet līdz šiem lēcieniem vai tos norausiet.

Komponentes (PCS): Noguris daiļslidotājs zaudē ātrumu un artistiskumu. Tiesneši redz, kad jūs "rāpojat" pa ledu, un samazina otro atzīmi.

Koncentrācija: Nogurums atslēdz smadzenes. Izturība ļauj saglabāt fokusu un izvairīties no muļķīgām kļūdām.

Treniņu formāts

Šis ir enerģiskākais kursa treniņš. Augsts temps, mūzika, sviedri līst. Mēs izmantojam Tabata protokolus un apļa treniņus. Sagatavojiet dvieli — tas jums noderēs!

Metodika Teksts

Ledus specifika: Mēs neesam maratonisti. Daiļslidotājam nevajag monotonu izturību. Mums vajag "raustītu ritmu" un spēju uzsprāgt simtiem reižu treniņa laikā.

Sirds drošība: Mēs mācām kontrolēt pulsu un pareizi sadalīt spēkus, lai nepārslogotu sirds muskuli.

Tauku dedzināšana: Treniņu blakusefekts — lieliska ķermeņa "žāvēšana" un vieglums lēcienos.

Nepieciešamais inventārs un forma

Botas: Obligāti! Lēkāt basām kājām vai zeķēs ir aizliegts (bīstami locītavām). Vajadzīgas botas ar labu amortizāciju.

Ūdens: Ūdens pudele blakus.

Dvielis: Būs karsti.

Paklājiņš: Vingrinājumiem plankā un parterī.