Ihre Rotationsachse & Stabilität

Der Core (Rumpf) ist das Flugkontrollzentrum eines Eiskunstläufers. Im Sprung halten die Rumpfmuskeln den Körper in einer Linie (Air Position) und verhindern, dass die Fliehkraft die Achse bricht. Wenn Ihr Zentrum schwach ist, werden Sie in der Luft wackeln und bei der Landung stürzen. In diesem Kurs arbeiten wir gezielt an der tiefen Stabilisierungsmuskulatur und schaffen ein "Eisenkorsett" für komplexe Elemente.

Programm: Von "Hollow Body" bis zum Achsenhalt

Feste Luftposition: Übungen zum Halten der "Hollow Body"-Position, die die Haltung in der Luft imitiert.

Statik & Stabilisierung: Planks und Balance-Übungen zur Körperkontrolle bei Kantenwechseln und Landungen.

Schräge Muskeln: Training der Muskeln, die für die schnelle Rotation (Snap) und den Auslauf-Check verantwortlich sind.

Gesunder Lendenbereich: Stärkung der tiefen Rückenmuskulatur zum Schutz der Wirbelsäule vor Stauchungen bei der Landung.

Wie beeinflusst der Core die Noten (GOE)?

Sprünge retten: Ein starker Rumpf ermöglicht es, einen Sprung zu "retten", auch wenn Sie schief stehen. Sie können die Landung halten, ohne das Eis mit den Händen zu berühren.

Zentrierung von Pirouetten: Damit die Pirouette nicht über das Eis wandert, müssen Bauch- und Rückenmuskeln wie ein Schraubstock arbeiten.

Linien: Eine schöne Haltung ist ohne einen starken Rücken unmöglich. Kein Hohlkreuz bedeutet eine höhere Komponentennote.

Trainingsformat

Das Training findet auf der Matte statt (Bodenarbeit). Es ist eine konzentrierte Arbeit an Bauch-, Rücken-, Gesäß- und Hüftmuskulatur. Wir wechseln dynamische Twists mit statischer Anspannung ab, um dem Körper beizubringen, fest und gesammelt zu sein.

Methodik

Verbindung zu Sprüngen: Wir machen nicht nur Fitnessübungen, sondern ahmen Sprungphasen (Gruppierung — Öffnen) im Liegen nach. Der Körper merkt sich das Gefühl der "gespannten Saite".

Sicherheit: Isolierte Muskelarbeit ohne Stoßbelastung der Gelenke.

Für alle: Ideal für Kinder (Haltungsaufbau) und Erwachsene (Rückenstärkung und bessere Balance auf dem Eis).

Erforderliche Ausrüstung

Matte: Obligatorisch (Bodenarbeit).

Kleidung: Bequeme Sportkleidung, die die Bewegung nicht einschränkt. Socken oder Turnschuhe sind in Ordnung.

Wasser: Trinken ist wichtig.

Gewichte (Optional): Für Fortgeschrittene.