Jūsu rotācijas ass un stabilitāte

Kors (Core) ir daiļslidotāja lidojuma vadības centrs. Lēcienā tieši kora muskuļi notur ķermeni stīgā (Air Position), neļaujot centrbēdzes spēkam "salauzt" asi. Ja jums ir vājš centrs, jūs gaisā mētās un jūs nespēsiet noturēt izbraucienus. Šajā treniņā mēs mērķtiecīgi strādājam pie dziļajiem stabilizatoru muskuļiem, veidojot "dzelzs korseti" sarežģītiem elementiem.

Programma: No "Laiviņas" līdz Ass noturēšanai

Cieša grupēšanās: Vingrinājumi "Hollow Body" pozīcijas noturēšanai, kas imitē stāvokli gaisā.

Statika un Stabilizācija: Plankas un līdzsvara noturēšana korpusa kontrolei pie malu maiņas un izbraucienos.

Slīpie muskuļi: Muskuļu izstrāde, kas atbild par asu iegriešanos (Snap) un rotācijas apturēšanu (Check).

Vesela jostasvieta: Dziļo muguras muskuļu stiprināšana mugurkaula aizsardzībai no kompresijas slodzes piezemējoties.

Kā Kors ietekmē atzīmes (GOE)?

Lēcienu glābšana: Spēcīgs kors ļauj "izvilkt" lēcienu, pat ja esat sasvēries. Jūs spēsiet noturēt izbraucienu, nepieskaroties ledum ar rokām.

Vērpienu centrēšana: Lai vērpienus "nenēsātu" pa ledu, vēdera un muguras muskuļiem jāstrādā kā skrūvspīlēm.

Līnijas: Skaista stāja nav iespējama bez spēcīgas muguras. Nav "iekrišanas" jostasvietā — augstāka otrā atzīme.

Virsraksts: Treniņu formāts

Treniņš notiek uz paklājiņa (parterī). Tas ir koncentrēts darbs ar vēdera, muguras, sēžamvietas un gurnu muskuļiem. Mēs mainām dinamiskus vingrinājumus ar statisku sasprindzinājumu, lai iemācītu ķermenim būt stingram un savāktam.

Metodika

Saikne ar lēcieniem: Mēs ne tikai pildām fitnesa vingrinājumus, bet imitējam lēciena fāzes (grupēšanās — atvēršanās), guļot uz grīdas. Ķermenis iegaumē "stīgas" sajūtu.

Drošība: Izolēta muskuļu izstrāde bez trieciena slodzes uz locītavām.

Visiem: Ideāli piemērots bērniem (stājas veidošana) un pieaugušajiem (muguras stiprināšana un līdzsvara uzlabošana uz ledus).

Nepieciešamais inventārs

Paklājiņš: Obligāti (darbs guļus).

Forma: Ērts sporta apģērbs, kas neierobežo kustības. Var trenēties zeķēs vai botās.

Ūdens: Dzeršanas režīms.

Atsvari (pēc izvēles): Pieredzējušiem sportistiem.