Aktive Flexibilität & Verletzungsprävention

Herkömmliches Dehnen reicht für Eiskunstläufer nicht aus. Wir konzentrieren uns auf Aktive Flexibilität — die Fähigkeit, das Bein nicht nur im Spagat "abzulegen", sondern es mit Muskelkraft in der Höhe zu halten. Dies ist entscheidend für Spiralen, Biellmann-Pirouetten und hohe Sprung-Kicks. Unsere Methodik kombiniert tiefes Stretching mit der Stärkung der Antagonisten-Muskeln, was Rücken und Knie vor Verletzungen schützt.

Programm: Vom Spagat bis zum Biellmann

Längs- und Querspagat: Arbeit mit Blöcken (Over-split) zur Erhöhung der Sprungamplitude (Grand Jeté).

Rücken & Schultern: Sicherer Aufbau der Biellmann- und Ring-Position ohne Stauchung der Wirbelsäule.

Aktive Flexibilität: Kicks und Halten des Beins über 90° (Developpé) für Spiralen und Pirouetteneingänge.

Auswärtsdrehung: Öffnung der Hüften für Ina Bauer und Spread Eagle.

ISU-Levels & Komponenten

Im ISU-System ist Flexibilität der Schlüssel zu hohen Punkten.

Pirouetten: Eine Biellmann- oder Ring-Position (Donut) ist ein schwieriges Merkmal, das für Level 4 erforderlich ist.

Komponenten (PCS): Hohe, gestreckte Beinlinien in Spiralen und Ausläufen wirken sich direkt auf die Presentation-Note aus. Ohne Dehnung verlieren Sie Punkte.

Trainingsformat

Der Unterricht beinhaltet Aufwärmen, dynamisches Dehnen, Statik und ein obligatorisches Cool-down (Kompensation) zur Entspannung des Rückens. Der Pädagoge kontrolliert via Zoom, dass der Athlet mit Muskelkraft dehnt und nicht die Gelenke belastet.

Methodik & Ergebnisse

Rückengesundheit: Eiskunstläufer leiden oft unter Schmerzen im unteren Rücken. Wir lehren "Smart Stretching" — Biegung in der Brustwirbelsäule zur Entlastung der Lendenwirbelsäule.

Sprungamplitude: Elastische Muskeln wirken wie eine Feder. Ein gedehnter Leistenbereich und hinterer Oberschenkel ermöglichen einen kraftvollen Schwung, der die Sprunghöhe vergrößert.

Für wen: Sicher für Kinder (schonende Entwicklung), effektiv für Erwachsene (Adult Skating) und notwendig für Profis zur Erhöhung der Programmschwierigkeit.

Erforderliche Ausrüstung & Kleidung

Warme Kleidung: Stulpen, Aufwärmhosen oder Wärmegürtel. Muskeln müssen warm bleiben, um Mikrorisse zu vermeiden und effektiv zu dehnen.

Yoga-Blöcke: 2 Stk. Obligatorisch für die Arbeit am "Überspagat".

Widerstandsbänder: Für aktive Flexibilität und Fußarbeit.

Matte & Knieschoner: Eine weiche Unterlage ist notwendig, um die Kniescheiben bei Bodenübungen zu schützen.