Aktīvā lokanība un traumu profilakse

Ar parastu stiepšanos daiļslidotājam nepietiek. Mēs strādājam pie Aktīvās lokanības (Active Flexibility) — spējas ne tikai "iesēsties" špagatā, bet noturēt kāju augstumā ar muskuļu spēku. Tas ir kritiski svarīgi Spirālēm, Biļmana vērpieniem un augstiem vēzieniem lēcienos. Mūsu metodika apvieno dziļu stiepšanos ar muskuļu nostiprināšanu, kas pasargā muguru un ceļus no traumām.

Programma: No Špagata līdz Biļmanam

Garenšpagati un šķērsšpagati: Darbs ar blokiem (Over-split) lēciena amplitūdas palielināšanai.

Mugura un pleci: Droša Biļmana un "Gredzena" pozīcijas izstrāde bez mugurkaula kompresijas.

Aktīvā lokanība: Vēzieni un kājas noturēšana virs 90° (Developpé) spirālēm un ieejām vērpienos.

Izvērsums: Gurnu atvēršana "Ina Bauer" un "Spread Eagle" elementiem.

Sarežģītības līmeņi (Levels) un Komponentes

ISU sistēmā lokanība ir ceļš uz augstiem punktiem.

Vērpieni: Biļmana vai "Gredzena" (Donut) pozīcija ir sarežģīta variācija, kas nepieciešama 4. līmenim.

Komponentes (PCS): Augstas, nostieptas kāju līnijas spirālēs un izbraucienos tieši ietekmē Prezentācijas vērtējumu. Bez lokanības jūs zaudējat punktus.

Treniņu formāts

Nodarbība ietver iesildīšanos, dinamisko stiepšanos, statiku un obligātu atsildīšanos (kompensāciju) muguras atslābināšanai. Pedagogs Zoom tiešraidē kontrolē, lai sportists stieptos ar muskuļu palīdzību, nevis traumējot locītavas.

Metodika un rezultāti

Muguras veselība: Daiļslidotāji bieži cieš no sāpēm jostas daļā. Mēs mācām "gudro stiepšanos" — liekties krūšu daļā, noņemot slodzi no jostasvietas.

Lēciena amplitūda: Elastīgi muskuļi darbojas kā atspere. Izstiepti cirkšņi un augšstilba aizmugurējie muskuļi ļauj veikt spēcīgu vēzienu, palielinot lēciena augstumu.

Kam piemērots: Drošs bērniem, efektīvs pieaugušajiem (Adult Skating) un nepieciešams profesionāļiem programmu sarežģīšanai.

Nepieciešamais inventārs un forma

Silts apģērbs: Getras, sildošās bikses vai jostas. Muskuļiem jābūt siltiem, lai izvairītos no mikrotraumām un stieptos efektīvi.

Jogas bloki: 2 gab. Obligāti darbam pie "mīnus" špagata.

Pretestības gumijas: Darbam pie aktīvās lokanības un pēdām.

Paklājiņš un ceļgalu sargi: Mīksta virsma ir nepieciešama ceļa skriemeļu aizsardzībai balsta vingrinājumos.